戒酒指南：7天摆脱酒精依赖，重获健康人生

酒精依赖不仅危害身体健康，还会影响心理和生活质量。本指南提供科学有效的7天戒酒计划，帮助您逐步摆脱依赖，开启健康新生活。

为什么需要戒酒？

长期饮酒会导致肝脏损伤、心血管疾病和心理依赖。通过戒酒，您可以改善睡眠、提升情绪，并降低慢性病风险。

戒酒初期可能出现焦虑、失眠或轻微颤抖，这些是身体调整的正常反应。保持充足水分和休息，症状会逐渐缓解。

第1-2天：逐步减量
减少饮酒量，用无酒精饮料替代。记录每日摄入，增强自我监控。

第3-4天：应对渴望
当渴望酒精时，尝试运动、冥想或咀嚼口香糖分散注意力。

第5-7天：巩固习惯
建立健康routine，如规律作息和均衡饮食，避免触发饮酒的环境。

加入支持小组或寻求专业帮助，定期检查进度。奖励自己的小成就，保持动力。

Q：戒酒会有副作用吗？
A：初期可能有短暂不适，但通常无害。严重依赖者建议咨询医生。

Q：如何防止复发？
A：避免社交场合饮酒诱惑，培养新爱好替代饮酒习惯。

立即行动：今天就开始您的戒酒之旅！分享您的计划给亲友，获取支持与监督。